今日やったこと
風邪がようやく治ってきたため、久しぶりにHIITを行いました。
HIITは「High Intensity Interval Training」の略になります。
日本語に訳すと「高強度インターバルトレーニング」になります。
自分は以下の流れで行なっています。
- 1分30秒間の動的ストレッチ（これを行わないといろいろなところが痛くなります^^;）
- 20秒間のジャンピングスクワット（13回やることにしています）
- 10秒間の休憩（軽くその場でジョギングなど）
- 20秒間の腕立て伏せ（13回やることにしています）
- 10秒間の休憩（軽くその場でジョギングなど）
- 2〜5を全部で3セット繰り返し（合計4セット）
全体で5分20秒になるため、仕事の合間に実施できてしまいます。
運動することで脳が活性し、仕事がとてもはかどるため、頭が回らなくなってきたな。と感じたら一旦仕事を中断して、運動するようにしています。
毎日はやりすぎという話を聞いたことがあるため、2日に1回程度を目安としています。
気づき
今日はHIIT後に咳が出てきたため、まだ完治していないということがよくわかりました^^;
久しぶりに運動しましたが、やはり頭がスッキリした気がします。
心臓を動かすことで、全身に酸素を提供できていると感じます。
数年前まで和太鼓を週2回くらい叩いていたのですが、自然とHIITのようなことができていたと感じます。
毎回、太鼓を叩いた後は気分がリフレッシュしていたのを思い出します。
なんでも良いとは思うのですが、心拍数が上がるような運動は日常的に行うことがとても大事と改めて感じました。
無駄なように見えても、どこかへ通う場合は仕事を早く切り上げるきっかけになったり、脳が活性化することで様々なアイデアが浮かんでくるなど、利点がたくさんあります。
未来に向けて
無理のない範囲で心肺を鍛えて健康維持してきます。
自分は痩せ型ですが、筋肉を（脂肪も）つけて体重を増やしていきます。（目指せ標準体重）
未来の自分
- 若々しい
- 活力に溢れている
- 見るからに健康
となります！
これからもどんどん気づきをシェアさせていただきます。お楽しみに！
